分类: 养生之道 |
发表于 六月 24th, 2010 by ankey
好的作息时间可以让人更加健康，也可以提高我们生活的质量，今天的养生之道就介绍一个据说是世界上最健康的作息时间，不过我看了里面提高的食物多是外国人搞的吧，不过我们可以适当的借鉴而不必全面执行就可以啦，汗了里面几乎每条都是某某科学家或者研究人员说的，真的假的？我去掉了一些没用的冠名啥的，大家请看作息时间表吧！
| 一、7:30：起床 |
| 打开台灯。”一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 |
| 二、 7:30―8:00：刷牙 |
| 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 |
| 三、 8:00―8:30：吃早饭 |
| 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 |
| 四、 8:30―9:00：避免运动 |
| 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 |
| 五、9:30：开始重点的工作 |
| 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 |
| 六、10:30：注意休息眼睛 |
| 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 |
| 七、11:00：吃点水果 |
| 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 |
| 八、13:00：吃午餐补充能量 |
| 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。”烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 |
| 九、 14:30―15:30：中午休息小会 |
| 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 |
| 十、16:00：喝杯酸奶 |
| 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 |
| 十一、 17:00―19:00：锻炼身体 |
| 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 |
| 十二、 19:30：晚餐要少吃点 |
| 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 |
| 十三、 21:45：看会电视 |
| 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 |
| 十四、 23:00：洗个澡 |
| 体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 |
| 十五、 23:30：上床睡觉 |
| 如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠了。 |
最后祝大家开心生活，每天笑容多一些呵呵！
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唐骏的那点事儿 »
六月 27th, 2010 at 10:08 下午
博客主的文章不错啊，我会关注你，有空也来踩踩我的博客吧
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六月 29th, 2010 at 11:59 上午
谢谢提供，对很多常用电脑的人有用。
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六月 30th, 2010 at 3:14 下午
17:00―19:00：锻炼身体
17:00~18:00 大部分人在开工，然后收工吃饭，难抽时间运动啊
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七月 2nd, 2010 at 8:13 下午
我的沙发没黑幕~~~
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七月 4th, 2010 at 5:00 下午
你好，能互相加加为博友么？我的博客是www.cqai5.com我的QQ是10409414
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七月 6th, 2010 at 10:13 上午
健康的好习惯1
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七月 6th, 2010 at 5:38 下午
转载了
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七月 7th, 2010 at 9:22 上午
要养成好习惯啊
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七月 9th, 2010 at 10:03 下午
呵，看来我的习惯要改改了，我的时间好像基本上都比这个时间早半个小时到一个小时呀！养成好习惯，知道养生之道呀！
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七月 12th, 2010 at 3:45 下午
很少人做到啊
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